SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

barki biceps triceps

  • Poprawki w treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] francuskie hantli - 3 serie (hantla 18kgx10powt) 3.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie - 3 serie (hantla 12kgx10powt) 4.Pompki na poręczach - 3 serie (3x10powt) Piątek: barki+łydki+sztrugsy Barki: 1.Wyciskanie zza głowy na suwnicy Smitha - 4 serie (15kg na stronę,10powt) 2.Unoszenie ramion z hantlami w opadzie - 4 serie (hantle po [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1017 Data: 2008-12-01 15:32:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa do oceny 2 rozpiski

    Post
    Trening dla początkujących

    MASA 1 Poniedziałek Mięśnie klatki piersiowej WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10 powt - to bym wyrzucił a dał w następnych wyciskaniach po 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12/10/10 powt ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1208 Data: 2008-12-01 15:17:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 12,12,10,8 Podciąganie sztangielki w opadzie 12,12,10,10 Martwy ciag 12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3*10 Uginanie ramion ze sztanga 3s Nogi barki przysiad 10,10,8,8 Prostowanie siedząc 12,12,10,8 Uginanie na maszynie leżąc 4*10 wspiecia na palce 4*20 Wyciskanie sprzed glowy stojac 4s Unoszenie boczne hantli [...]

    Odpowiedzi: 1394 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 14:59:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] 3x10 uginanie hantli chwytem młotkowym 4x10 wyciskanie francusko gryfem prostym (nadchwyt) 4x10 wyciskanie francusko gryfem łamanym (podchwyt) 4x10 CZwartek - brzuch PT barki plecy wyciskanie sztangi zza pleców 3x10 unoszenie hantli bokiem 3x10 unoszenie hantli przodem 3x10 podciąganie się na drązku szerokim nadchwytem do karku 7x7 [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-12-01 09:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] tego stosowac maszyne? TRICEPS - Pompki na poręczach 3s - Prostowanie na wyciągu pod chwytem 12-12-12 - Wyciskanie francuskie leżąc 10-10-10 III DZIEN NOGI -koleś a barki gdzie ? ! sorry, oczywiscie sa :p Barki -Wyciskanie sztangi z przed klatki 4s 12-10-8-8 -Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 4s 10-10-10-10 -Wznosy sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 897 Data: 2008-12-01 00:45:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział treningowy do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą w opadzie - plecy Przysiady ze sztangą - nogi Wyciskanie na ławce szerokim uchwytem - klata Unoszenie ramion ze sztanielkami (sztangą) przed siebie stojąc - barki sztrugsy z hantlamii lub sztangą - kaptury unoszenie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym - biceps wyciskanie francuskie stojąc - triceps wspięcia na palce ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1655 Data: 2008-11-30 22:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 3 30.11.08 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, winogrono, oliwa TRENING 12.15 Obiad domowy: kopytka, wolowina, [...]

    Odpowiedzi: 762 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-30 22:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o cykl

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] miesiącu brałem Nitrobolon a miesiąc 2 miesiące temu skończyłem jeść kreatynę. Nie stosuję żadnej diety. Trenuję wg takiego planu: pon: klatka (4 ćwiczenia) wt: wolne śr: barki (4 ćwiczenia) czw: wolne pią: biceps i triceps (po 3 ćwiczenia) sob: plecy (4 ćwiczenia) nie: wolne Zależy mi na zdobyciu masy. Zastanawiałem się nad kupnem syropu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 2008-11-30 21:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Na 1 treningu 3 ćwiczenia na plecy, 2 na klate, 2 na nogi, 1 na barki, 1 na kaptury, 2 na biceps i triceps, 1 na łydki. Trening bez rozgrzewki zajmue mi ok. 1,30min. na początku jak robiłem po 1 ćwiczeniu na każdą grupe to nie czułem żadnego efektu :D

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1321 Data: 2008-11-30 21:22:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym abyście ocenili mój Split. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3 Wyciskanie pod skosem 12x3 rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1888 Data: 2008-11-30 21:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW do ewentualnej popray.Pilne:)

    Post
    Trening dla początkujących

    brzuch robie absII wiec na treningach nie bede brzucha robil. nogi,plecy,klatka,barki,triceps,biceps,lydki ja preferuje taka kolejnosc moze byc?

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2008-11-30 20:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny poprawki mile widziane

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] gornego 12/10/8/8 4.uginanie ramion ze sztanga 12/12/10/8 5.uginanie ramion z hantlami mlotkowo 12/12/12/12 6.uginanie ramion na modlitewniku z hantlom 12/12/10/10 czwartek: barki i przedramie 1.wyciskanie zza karku siedzac 12/10/8/8 2.unoszenie hantli do przodu 12/12/12/12 3.przyciaganie hantli do brody stojac 12/10/8/8 4.uginanie nadgarstkow [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 870 Data: 2008-11-30 20:26:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kretex/ Masujemy na max-a!!! Mocarz!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangą na płaskiej 5 serii 8-12 powt. Wyciskanie sztangielkami na skosie górnym 4 serie 8-12 powtórzeń Rozpiętki na skosie górnym 3 serie 12-16 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąsko (dłonie przy sobie) 5 serii 8-12 powt. Francuskie w leżeniu 4 serie 8-16 powt. Pompki w podporze tyłem 3 serie 8-16 powt. Sroda Najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 58 Ilość wyświetleń: 4023 Data: 2008-11-30 19:55:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Planik do waszej oceny...:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ankieta: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 Waga :72 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :3-4miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Domowa siłownia: dwie ławeczki,hantelki,wyciąg,modlitewnik Dieta :staram sie Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy : [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 994 Data: 2008-11-30 19:50:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Post
    Trening dla początkujących

    Widze że już ktoś poprawiał plan Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ pompki na tricepsy Środa: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2008-11-30 19:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6-4 2. Wyciskanie na skosie 10-8-6-4 3. Rozpietki 12-10-10-18 lub wyciskanie hantlami Triceps: 1. Wyciskanie wąskim uchwytem 10-10-8-6 francuz sztangietkami w opadzie tułowia 2. Wyciskanie francuskie ze sztanga łamana siedząc lub leżąć 10-8-8 3. Prostowanie ramion na wyciągu 10-8-6/ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1356 Data: 2008-11-30 19:08:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłce. 2.Jak trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 dniowy (niestety mojego autorstwa)(wtorek: klata, [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-11-30 18:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plane treningowy - oceńcie.

    Post
    Trening dla początkujących

    Ja widzę, że nie przekonamy Cię do zmiany treningu, no ale jak chcesz... Pon : klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomo 2. Wyciskanie sztangi z głową w gore 3. Wyciskanie sztangielek poziomo /wywal 4. Wyciskanie sztangielek rozpiętki z głową w gore /rozpietki czy wyciskanie ?! rozpietki 4s. Po 3 tygodniach zmiana ćwiczeń na : 1. Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2008-11-30 17:53:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady a wyskok

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam! mam uzlozony plan na silownie: I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Chciałem w każdym z tych dni dodac ćwiczenia na wyskok, a mianowicie :przysiady ze sztangą, przysiady w rozkroku, wznosy lydek ze sztangą.Oczywiscie w II dniu znikną stare cwiczenia na nogi, ktore beda zastąpione wyzej wymienionymi. Ciężar w przysiadach [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2008-11-30 17:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki robicie trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie z 2 kilo 3 seria , proponuje robic tym samym ciezarem 10 powtorzen 4 seria 8 powtorzen ,ciezar +2 kilo (wykonanie: zwroc uwage na to żeby nie opuszczac za nisko- barki cierpią;] mysle ze troche poniżej kąta 90 stopni będzie optymalnie ,opcjonalnie możesz wyciskac z supinacją nadgarstka-przekręcaniem) Trzecie cwiczenie to pompki na [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1597 Data: 2008-11-30 16:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)